L'Étape du Tour: rodar por las carreteras del Tour de Francia
L'Étape du Tour es la ciclosportiva más prestigiosa de Francia. Te permite rodar sobre un recorrido real del Tour de Francia, con carreteras cerradas, avituallamientos profesionales y cronometraje oficial. Cada año, entre 10 000 y 15 000 ciclistas toman la salida para vivir un día inolvidable.
Inscribirse
La inscripción suele abrir en enero en la web oficial letapedutour.com. Las plazas vuelan: en 2025, las inscripciones se agotaron en 48 horas. La tarifa ronda los 120-150 euros e incluye dorsal, avituallamientos, asistencia mecánica y cronometraje.
Consejos para la inscripción
- Crea tu cuenta con antelación en la web
- Ten la tarjeta de crédito lista antes de la apertura
- Los horarios de apertura se anuncian en redes sociales
- A veces hay un sorteo para las plazas restantes
Plan de entrenamiento 12 semanas
Un plan estructurado es imprescindible para disfrutar la carrera en lugar de sufrirla.
| Semanas | Volumen | Contenido |
|---|---|---|
| 1-4 | 6-8h/semana | Base: salidas largas en resistencia (Z2), fuerza |
| 5-8 | 8-12h/semana | Específico: intervalos en subida, simulación de puertos |
| 9-11 | 10-14h/semana | Pico de carga: salidas largas con desnivel objetivo, nutrición en carrera |
| 12 | 5-6h/semana | Afinado: reducir volumen, mantener intensidad, descanso |
La altitud: un factor clave
Si el recorrido supera los 2 000 m, notarás la diferencia. A 2 500 m, pierdes aproximadamente un 15-20% de tu potencia. Ninguna preparación mágica compensa, pero puedes:
- Hacer un stage de altitud 3-4 semanas antes
- Subir puertos los fines de semana para acostumbrarte al esfuerzo prolongado
- Aceptar reducir tu ritmo en altitud
Nutrición el día D
- Desayuno: 3h antes de la salida, rico en carbohidratos (arroz, pasta, pan, mermelada)
- Durante la carrera: 60-90 g de carbohidratos/hora (geles, barritas, bebida isotónica)
- Hidratación: 500-750 ml/hora, más con calor
- Avituallamientos: aprovecha cada avituallamiento para rellenar bidones y comer
