L'Étape du Tour: pedalare sulle strade del Tour de France
L'Étape du Tour è la granfondo più prestigiosa di Francia. Ti permette di pedalare su un percorso reale del Tour de France, con strade chiuse, rifornimenti professionali e cronometraggio ufficiale. Ogni anno, tra 10 000 e 15 000 ciclisti prendono il via per vivere una giornata indimenticabile.
Iscriversi
L'iscrizione apre generalmente a gennaio sul sito ufficiale letapedutour.com. I posti vanno a ruba: nel 2025, le iscrizioni si sono esaurite in 48 ore. La quota è intorno ai 120-150 euro e include pettorale, rifornimenti, assistenza meccanica e cronometraggio.
Consigli per l'iscrizione
- Crea il tuo account in anticipo sul sito
- Prepara la carta di credito prima dell'apertura
- Gli orari di apertura vengono annunciati sui social
- A volte c'è un sorteggio per i posti rimanenti
Piano di allenamento 12 settimane
Un piano strutturato è indispensabile per goderti la corsa anziché subirla.
| Settimane | Volume | Contenuto |
|---|---|---|
| 1-4 | 6-8h/settimana | Fondo: uscite lunghe in resistenza (Z2), rinforzo muscolare |
| 5-8 | 8-12h/settimana | Specifico: intervalli in salita, simulazione di passi |
| 9-11 | 10-14h/settimana | Picco di carico: uscite lunghe con dislivello target, nutrizione in corsa |
| 12 | 5-6h/settimana | Affilatura: ridurre il volume, mantenere l'intensità, riposo |
L'altitudine: un fattore chiave
Se il percorso supera i 2 000 m, sentirai la differenza. A 2 500 m, perdi circa il 15-20% della tua potenza. Nessuna preparazione magica compensa, ma puoi:
- Fare uno stage in altitudine 3-4 settimane prima
- Salire passi nel weekend per abituarti allo sforzo prolungato
- Accettare di ridurre il ritmo in quota
Nutrizione il giorno della gara
- Colazione: 3h prima della partenza, ricca di carboidrati (riso, pasta, pane, marmellata)
- Durante la corsa: 60-90 g di carboidrati/ora (gel, barrette, bevanda isotonica)
- Idratazione: 500-750 ml/ora, di più con il caldo
- Rifornimenti: approfitta di ogni rifornimento per riempire le borracce e mangiare
