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Douleur de selle : méthode pour mesurer ses ischions sans atelier

M
Max
4 min11 juin 2026
Douleur de selle : méthode pour mesurer ses ischions sans atelier

La largeur, premier facteur

70% des douleurs de selle ne viennent PAS de la forme mais de la largeur mal adaptée à tes ischions. Une selle trop étroite : pression sur le périnée. Trop large : frottement intérieur cuisses.

Mesurer ses ischions à la maison (5 min)

### Matos

  • 1 morceau de carton ondulé épais (30×40 cm)
  • 1 feuille d'aluminium ménager (50 cm)
  • 1 chaise ferme (pas de coussin)
  • Règle ou mètre ruban

Procédure

  1. Pose le carton sur la chaise
  2. Recouvre d'une feuille d'aluminium bien lisse
  3. Assieds-toi naturellement, pieds à plat, dos droit
  4. Lève-toi doucement sans glisser
  5. Observe les 2 creux laissés dans l'alu/carton
  6. Mesure la distance centre-à-centre des 2 creux

C'est ta largeur d'ischions en mm.

Convertir en largeur de selle

Largeur ischionsSelle recommandéeType rider
90-110 mm130-140 mmRoutier élancé
110-130 mm143-155 mmPolyvalent
130-150 mm155-165 mmVTT confort, vélotaf
150+ mm165-180 mmCruiser, ville

Règle générale : largeur ischions + 20 à 30 mm = largeur selle minimale.

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Forme : selle creuse ou plate ?

Une fois la largeur identifiée :

  • Plate (ex: Selle Italia SLR) : pour position aéro penchée, tu pivotes sur les ischions
  • Creuse / channel (ex: Specialized Power, Fizik Antares) : décharge le périnée, idéale pour positions ouvertes
  • Trouée centrale (ex: SMP Pro, ISM PN) : élimination totale pression périnée, mais demande adaptation

Période d'adaptation

Une selle adaptée doit être confortable dès 30 min de sortie. Si après 2-3 sorties de 1h tu as encore mal :

  • Vérifie la position (selle de niveau, hauteur correcte)
  • Vérifie le cuissard (peau de chamois conforme à ton anatomie)
  • Si OK des deux, la selle ne te convient pas → essaie une autre forme

Programmes test

  • Decathlon : 30 jours test gratuit sur certains modèles Van Rysel
  • Specialized : Body Geometry, mesure en magasin gratuite + retour 30 jours
  • Bikefit pro : 100-150€ une fois, mesure complète + recommandations

Pose ta question à l'IA mécanicien — donne tes mesures + ton style de vélo, l'IA te recommande 3-5 modèles compatibles.

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