70% des douleurs de selle ne viennent PAS de la forme mais de la largeur mal adaptée à tes ischions. Une selle trop étroite : pression sur le périnée. Trop large : frottement intérieur cuisses.
Mesurer ses ischions à la maison (5 min)
### Matos
1 morceau de carton ondulé épais (30×40 cm)
1 feuille d'aluminium ménager (50 cm)
1 chaise ferme (pas de coussin)
Règle ou mètre ruban
Procédure
Pose le carton sur la chaise
Recouvre d'une feuille d'aluminium bien lisse
Assieds-toi naturellement, pieds à plat, dos droit
Lève-toi doucement sans glisser
Observe les 2 creux laissés dans l'alu/carton
Mesure la distance centre-à-centre des 2 creux
C'est ta largeur d'ischions en mm.
Convertir en largeur de selle
Largeur ischions
Selle recommandée
Type rider
90-110 mm
130-140 mm
Routier élancé
110-130 mm
143-155 mm
Polyvalent
130-150 mm
155-165 mm
VTT confort, vélotaf
150+ mm
165-180 mm
Cruiser, ville
Règle générale : largeur ischions + 20 à 30 mm = largeur selle minimale.
Forme : selle creuse ou plate ?
Une fois la largeur identifiée :
Plate (ex: Selle Italia SLR) : pour position aéro penchée, tu pivotes sur les ischions
Creuse / channel (ex: Specialized Power, Fizik Antares) : décharge le périnée, idéale pour positions ouvertes
Trouée centrale (ex: SMP Pro, ISM PN) : élimination totale pression périnée, mais demande adaptation
Période d'adaptation
Une selle adaptée doit être confortable dès 30 min de sortie. Si après 2-3 sorties de 1h tu as encore mal :
Vérifie la position (selle de niveau, hauteur correcte)
Vérifie le cuissard (peau de chamois conforme à ton anatomie)
Si OK des deux, la selle ne te convient pas → essaie une autre forme
Programmes test
Decathlon : 30 jours test gratuit sur certains modèles Van Rysel
Specialized : Body Geometry, mesure en magasin gratuite + retour 30 jours
Bikefit pro : 100-150€ une fois, mesure complète + recommandations
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